ストレスケアは、この呼吸法でバッチリ!(^^)
ビジネスパーソン専門
自分らしい生き方×幸せな人間関係
カウンセラーの常光(じょうこう)です。
みなさんは、ストレスケアのために
普段どんなことをしていらっしゃいますか?
私が、1500人のカウンセリング経験の中で、
一番コスパが高くて、効果的と感じている方法を
今日はお知らせしちゃいます!
それは、ズバリ!
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息を吐くこと!
え?それだけ?と拍子抜けかもしれませんね。
本当に拍子抜けするほど簡単なので
ぜひ一緒にやってみましょう。
1.背筋を気持ちよく伸ばし、他の部分はリラックスした姿勢で。
(背中はしゃっきり、おなかはゆったり)
2.軽く目を閉じ、口から糸を吐くように、
長くゆーーーったりと息を吐きます。
3.鼻からゆったり息を吸います。
あとは、2と3を繰り返すだけ。簡単ですね(^^)
3~5分程度していただくといいですが、
最初は1分でも、30秒でも大丈夫です。
動画もご用意しましたので、ぜひご覧ください♪
注:音が出ます。
ポイントは、
-----------------
「2.息を吐く」方を意識すること。
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吸う方は「吸うぞー!」と意識しなくても、
息を吐ききって力を抜けば
自然とお腹に空気が入ってきます。
人間の身体は、息を吸うと緊張し、
吐くと力が抜けるようにできています。
緊張しているときは、自然と呼吸が浅くなり、
十分息を吐ききれていない状態になっているのです。
だから、意識してゆったり長く深い呼吸で
息を吐ききるとリラックスできるのです。
意識してみていると、
試合前のスポーツ選手や
本番演奏前の音楽家の方などが、
「ふーーーーーっ!」
と長く深く息を吐いてから、
試合や本番にのぞんでいるのに気が付かれると思います。
コストゼロ、なにも用意する必要なし、
いつでもどこでもできますので、
ぜひ取り入れてみてくださいね。
っと、ここまで読んでくださったところで、
「よーし、やるぞ!」って
思っていただけましたか?
実際に、「ふーーーっ」と
やって下さったあなた!
素晴らしいです(^^)
ありがとうございます!
多分、お忙しい皆さんのこと、
「なるほど、ふむふむ」とは思っても、
実際やるところまでいかないな~って方もいらっしゃるかも。
お忙しい皆さんにも、
ぜひやる気になっていただけるように、
ここで、呼吸法のメリットを再度
別の切り口からお伝えしてみましょう。
ここからはちょっと専門的で
漢字多めになりますが、ぜひ読んでみてください。
深くゆったり息を吐くことは、
身体をリラックスさせるだけではなく、
脳も休めてくれます。
普段頭をたくさん使って、
頭の中にTODOリストがいっぱい!
という方にこそ、効果が大きいはず。
よく言われることですが、
脳は体重の2%ほどの大きさなのに、
身体が消費するエネルギーの20%を
消費しているといいます。
つまり、脳はかなりの「大食漢」。
さらに、脳で消費されるエネルギーの60~80%は、
--------------
「意識的な活動をしていない」
--------------
時に消費されているそうです。
意識的に何かクリエイティブな活動を
しているときならともかく、
意識的な活動をしていない時に
大量のエネルギーを消費しているって脳って、
燃費わるっ!(^_^;)
「一日家でぼーっとしていただけのに、
なぜか疲れが取れなかった」という経験はありませんか?
そういう時は、身体は休めていても、
脳はせっせと、過去と未来のことを
無意識的に考えています。
「明日の仕事、うまくいくかなー?」とか
「先週の会議で何であんなこと言っちゃったんだろう」とか。。。
こういう無意識の考え事が
かなりエネルギーを使ってしまうのです。
疲れるのは当たり前ですよね。
でも、無意識的にいろんな思いが頭を巡っているとき、
「考えないようにしよう」と思っても
なかなか切り替えが難しいものです。
そこで、冒頭にご紹介した呼吸法の登場です。
背筋を気持ちよく伸ばして、
口から長くゆーーーったりと息を吐き、
鼻からゆったり息を吸う。
呼吸に集中してやってみてください。
「明日の会議は・・・」
なんーて思いが浮かんできたら、
口からゆったり~~~と、
自分の呼吸に意識を戻します。
「1,2,3,4・・・」と、
呼吸を数えながらやるのもいいでしょう。
やってみると分かりますが、
呼吸に集中しながら同時に考え事って、できないですよ。
無意識的にダラダラ考えても
いいアイデアは浮かびません。
脳を休める時はしっかり休め、
ここぞというときに
しっかり集中して取り組めるようにしていきましょう!
脳の休め方、効率的な使い方について
より詳しく知りたい方は、
こちらの本がオススメです。
『世界のエリートがやっている最高の休息法-
「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』
(世界のエリート…ってタイトルに
抵抗感しめされる方が案外多い・・・(^_^;)
タイトルは賛否両論だけど、とってもいい本ですよ♪)
さて、続いてもう一つ、
『ハーッ!の呼吸』をご紹介します。
こちらは、気持ちを切り替えたい時などに
よりパワフルに使っていただけます!
手順はこちら。
1.おなかの空気を全部だす気持ちで
「ハーッ!」という声と共に息を吐く。
吐くことだけを意識して2,3回続ける。
2.次に、自分の中にある疲れや憂鬱な気分、
不安、怒り、イライラなど、ネガティブな感情が、
「ハーッ!」という声とともに
外へ吐き出されるのを想像しながら息を吐く。
一回吐き出すとともに、
ネガティブな感情が減り、
身体の中がきれいになっていくという
イメージを思い描く。
これも2,3回続ける。
こちらも、動画も作りましたので、
ぜひ確認してみてくださいね。
注:音が出ます。
動画の中でも触れていますが、
「ため息とどう違うの?」と、よくご質問を受けます。
私なりの解釈ですが、
ため息は、身体の中の疲れやさまざまな思いが
無意識に息とともに出ているものではないかと思います。
決して悪いものではないですが、
TPOによっては、マイナスに作用することもありますね。
たとえば、営業マンがため息交じりの
元気のない声だったとしたら…
お客さんは、なかなかその人から
商品を買おうという気になりませんよね。
それって、とっても、もったいないなーと思います。
仕事が立て込んでいる、
お客さんに会う予定がある、
でも、今日はちょっと疲れてるな…
誰にでもそんな時はあると思います。
そんな時には、ぜひ「ハーッ!」と疲労感を外に出して、
心地いい状態を作ってから、
仕事に取り組んでいただけたら、
皆さんの毎日がより充実するものと思います。
さらに、寝る前に「ハーッ!」と一日の疲れを
吐きだしてから眠るのも、
質の良い睡眠をとるのに効果的です。
さて、今日は呼吸法について解説してみました。
ぜひちょっとずつでも取り入れていただいて、
皆さんの生活がさらにリラックスして
充実したものになれば嬉しいです♪
ビジネスパーソン専門
自分らしい生き方×幸せな人間関係
カウンセラーの常光(じょうこう)でした。
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【今日のつぶやき】
「ふーーーーーっ!」
さあ、今週もリラックスして
気持ちよくいきましょ~♪
今日も読んで下さって
ありがとうございます(*^_^*)